[...] wyprobuj te dwa cwiczenia i ocen ktore ci bardziej pasuje... ja osobiscie wole francuza hantelka( a tak wogole to francuza do czola) a wyciskanie jakos mi nie wchodzi;D a co do bicepsu to w pierwszym cwiczeniu mozesz dac 12-8... a jak z dieta jezeli chodzi o mase?? kolejnosc cwiczen dobra tylko w miejscach ktore poprawilem zmien i bedzie git;D
[...] Czy jeśli wyszlo mi ze 577.6 - mam dostarczac bialka w kaloriach, 460-weglowodanow i 127.82 tłuszczy to po dodaniu = 1165 kcal dziennie Tak mi sie wydaje. wiec jesli dajmy na to bd jadl mniej niz to co wyszlo to schudne ? jednoczesnie chcialbym aby tluszcz zamienial sie w mase miesniowa, jak mowilem biegam i jezdze na rowerze. Dzieki za pomoc.
lol odrazu te Wasze wyolbrzymiania i walenie jakis teksktow w****ia mnie to \ chyba odrozniacie mase od rzezby a nie jakie zalewanie bo na tym etapie napewno nie jestem ze uwazam ze masa a masa to jeden *** i bez roznicy czy pojdzie mi w bęben czy w mięsien bo liczy sie masa!!! Chcę tylko uzskac odp na normalnym poziomie bez niepotrzebnych off [...]
Na szybko mierzone + 88 z tym że to już po dwóch posiłkach i 750 ml wody. Musiałbym się zmierzyć na czczo rano. Przy 80 kg było chyba 82cm. Wcięcie w talii nadal mam widoczne jak patrze do lustra a mięśnie brzucha widoczne bardziej niż jak ważyłem te 77-80 kg, teraz to dokładnie nie wiem ile waże, założyłem że 85 ale może być 86. Tak ogólnie - nie [...]
sciema jakas bo bilem propa i nie spadlo mi doslownie nic moze 0,5 kg. Na propie robisz sucha mase i dobrej jakosci a co do gino to watpie zeby cie łaapalo na propie. Polec tak 1-8 prop 100mg e2d odblok 3 dni po ostatnim shocie 3 dni po 100mg i do konca po 50mg (20 tabsow) Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-09-07 23:58:16
zamiast wszystkich cwiczeń na wyciągu lepiej dożuć ćwiczenie wolnym cięzarem. czy w ogole istnieje cos takiego na triceps, jak cw podobne do tego na biceps z uginaniem ramion z hantelkami, gdzie dlonie/palce sa skierowane do siebie rownolegle(czyli tzw MŁOTKI) Może chodzi o francuskie wyciskanie nad głową( kratownica albo dwie hantelik)? swoją [...]
Hmm.. z tego co czytałem na ektomorfów oprócz wielkiej góry kcal też weglowodany duzą rolę odgrywaja, żeby zdobyc mase, dlatego zastanwiam sie nad tym gain boliciem, i chyba zrobie tak jak Ty piszesz, bede go pił po treningu i w inne dni uzupełniajac kcal, ew. brzuszek gdy poczuję taką potrzebe :) dziekuję Ci bardzo za pomoc, zaczynam jakoś w [...]
Konkretnie to idź do działu odżywianie i poczytaj, a potem ułóż sobie dietę bo nikt nie napisze ci diety . I ułóż sobie trening. Masz wszystko w działach odżywianie i trening dla początkujących wiec może byś się trochę wysilił i coś sam wykombinował co ?? A suple nie są ci do niczego potrzebne narazie , a i lepiej weź się za masę , a nie będziesz [...]
co do plecow niemam watpliwosci,ale czy na triceps i barki nie lepiej sztanga i ciezarki? wydawalo mi sie ze robiac mase nalezy uzywac gdzie tylko sie da wolnych ciezarow???
[...] nie wytlumaczysz ze leopiej pojechac na poczatek na sucho przynajmniej pol roku jak chce juz za xpandy siegac. Z drugiej strony nie przesadzajmy bo kreta to nie saa, ze sa pozniej jakies mega zastoje, tu bardziej chodzi o ekonomicznosc i nie obciazanie ukladu pokarmowego. Poprostu im dluzej cwiczysz tym trudniej rozwinac mase. Nawet na saa.
[...] Nurtition - czas wymienić swoją garderobe na kilka rozmiarów większą, prawdziwa eksplozja wzrostu dla Twoich mięśni. HI TEC Nurtition - My się zimy nie boimy, z HI TEC mega mase robimy. HI TEC Nurtition - Nie bądź dziecinny, nie pisz znów do Mikołaja z prośbą o wymarzoną sylwetke, tylko spróbuj naszych supli HI TEC Nurtition. Redukcja tępym [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] tylko na tym traca. Animalpak moze sie latwo parowy cybera pozbyc, jak mu powiem o tym jak wyglada ten przemyt. W ktorym urz celnym i kto dostaje lapowe. Pokasowaliscie mi mase kont, banujecie ip, tylko dlatego, ze mowie prawde. Teraz jestem zly, bo dymalem malolate parowy a to byla zwykla *****ka, co tanczyla nago przez kamerka internetowa. A [...]
* Co do antyoksydantów to poszperam jeszcze na forum - poczytałem. No i teraz mam taki mankament. Czy lepiej i taniej będzie kupić gdzieś w aptece wit. A, C, E czy lepiej kupić sobie UNIVERSAL Anti-Oxidant? * Skład Musli napisze jutro albo pojutrze. * Ok No to będe sobie robił sobie takowe kanapki. Posta przeczytam jutro. * Co do WPC to będe [...]
Ok. jeżeli autor będzie robić na siłce trening specjalistyczny, na przykład typowo pd siłę, to takie cykle jak najbardziej mogą się przydać. Jednak z posta wnioskuję że chodzi raczej o wygląd i masę, czyli raczej typowa kulturystyka, a taka moim zdaniem może co najwyżej spowolnić, pospinać. Jeżeli autor jest początkujący to na jego miejscu śmigał [...]
Wiesz , wlasnie chodzi mi o to ze ja nie chce nabrac MASY , zalezy mi bardziej na widocznej rzezbie. Xplode czy napalm, <-- ( oprocz tego co chce kupic) , mam i biore Aminokwasy Bcaa, bialko , carbo i spalacz. Mase mam , ale zalezy mi teraz na rzezbie ii sile. Wiec mysle ze cos takiego przedtreningowego pomoglo by mi sie skupic na tren. ii [...]
[...] i poszło mi 5 kg na masie, ze 2 cm w łapie i ze 14 kg w wyciskaniu na ławce a czytałem gdzieś artykuł że gościu wział 70 tab. mety i mówił że mu słabo poszło w siłe , w łape no i w mase więc morał jest taki że jeżeli masz dobrą diete to przy takiej ilości 42tab. bedziesz miał takie przyrosty co po 63 tab. Takie jest przynajmiej moje zdanie PWB
[...] aktony. Zmniejsz także liczbę powtórzeń z 12 na 8-10 i dobierz do tego odpowiedni ciężar dostosowany do twojej siły. Powtórzenia rób wolno i dokładnie. Jeżeli chcesz zrobić mase musisz jeszcze mieć odpowiednią dietę ( dużo twarogów makaronów ryżu piersi z kurczaka itp.) oraz możesz się wspomóc Gainerem np. MAGNUM 5000 który powoduje lepszy [...]
no idzie lato i co z tego ? co ty chcesz wyrzeźbic ? Najpierw rob mase jak bedziesz to robił z głową to na pewno sie nie zalejesz jakiś glupi stereotyp ze przy robieniu masy zaraz trzeba sie zalac, nie wcale tak nie jest . Z kreatyna na Twoim msc poczekałbym troche chyba ze bardzo chcesz to kup napewno nie zaszkodzi :)
KONKURS! BACK TO THE RULES HI TEC RULES
